Pass vecka 37

Måndag 12 sep

A.E2M 12 min
4-5 Squat Cleans

B. E90s x 5 set
3-4 Backsquats
10-12 Ring Push-ups

C. 4 set av:
15-20 Barbell Curls
15-20 Barbell Press
20 Reverse lunges (bodyweight)

Tisdag 13 sep

A. Pull-ups 10 min

B. 21-15-9
Alternated DB Snatches
Med-ball Cleans

C. 15 min work of:
200 m run
3 rounds of: 5 Pull-ups, 10 Pushpresses, 15 Front Squats
200 m run
3 rounds of: 15 Box Jumps, 10 Sumo deadlift highpulls, 5 Med-ball Cleans
200 m run
AMRAP DUs/MCs

Onsdag 14 sep

A.E105s x 10 sets
3x 1 Power Clean + 1 Box-jump
Höj vikterna varje set, när du inte kan vända (clean) tyngre så fortsätter du med:
3x 1 Deadlift + 1 Box-jump

B. Team WOD for time:
40 Wall-balls
40 Deadlifts 80/60kg
40 Push-ups
40 Hang Cleans 50/35
40 Burpees
40 Low Swings 24/16kg
40 Shoulder to overhead 40/30kg
40 Ball-slams 9/6kg
40 Cal cardio

Torsdag 15 sep
Strongman/woman Thursday

Tunga lyft, kast, bärande och eventuellt vältande av däck UTOMHUS.
Såklart med anpassade vikter för dig.
Tunga bollar ska kastas och bäras.
Hantlar ska lyftas och pressas.
Vi hoppas även att gå ut och välta däck.
Spännande pass!

Fredag 16 sep

•5 min AMRAP t2b/Pull-ups
Every break 10 Push-ups

2 min rest

•5 min EMOM 15 Burpees

2 min rest

•5 min AMRAP double DB Presses
Every break 10 BJO

2 min rest

•5 min EMOM 30 jumping squats

2 min rest

•5 min AMRAP pistol squats
Every break brake 10 hanging legraises

2 min rest

•5 min AMCAL