Pass vecka 37

Måndag 11 september

EMOM 30 min

Min 1: 12 DB Chest Press 12,5/20kg
Min 2: 6 Deadlifts 80/55kg
Min 3: 12 KB Push Press 10/12kg
Min 4: 12/8 cal Ski-Erg
Min 5: Rest

Vikterna är ca vikter,

Tisdag 12 september

EMOM 21 min

Min 1: 1 Cindy round
Min 2: Ski-Erg
Min 3 Rest

Anpassa repsen i Cindy för att hinna klart på minuten.
Ett Cindy varv är: 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Squats

Onsdag 13 september

A.EMOM 10 min
”Macho man”
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

B. Bodybulding

Torsdag 14 september

A.Teknik träning snatch

B. Teknikträning Cleans

C. Teknikträning Jerk

Fredag 15 september

Team of 2
70 Pull-ups (split)
400m Run
35 Sync. split stance Thrusters 2xDB
400m Run
70 Push-ups (split)
400m Run
70 Box-jumps (split)
400m Run
70 Push-ups (split)
400m Run
35 Sync. split Thrusters 2xDB
400m Run
70 Pull-ups (split)