Pass vecka 8

Måndag 17 februari

A.E2M 10 min
1 Power Snatch
2 Push Press BN
2-3 Snatch Balance

B. Nu är vi i final och dags att köra….

“Macho man”

EMOM for as long as possible:
3 Power Cleans
3 Frontsquats
3 Jerks

Rx:d 83/61 kg

Vi rekommenderar er dessa skalade alternativ:
Dam: 40/35/30kg
Herr: 60/50/40kg

"Macho Man" ska kännas måttligt tung redan från början. Det ska inte kännas lätt. 
De första 5-7 minuterna av denna WOD borde kännas ganska genomförbara 
men efter minut 7 borde muskeltröttheten och andfåddheten vara verklig.

I slutet av "Macho Man" borde du känna nästan lika mycket mental utmattning som du gör fysisk: en WOD som kräver ett så hårt lopp mot klockan kommer att utmana din mentala styrka.

Tisdag 18 februari

A.Mobility & Strength med Joel

Onsdag 19 februari

A.EMOM 16 min
1. 30s Ski-Erg
2.30s Run
3. 30s Rower
4. 30s Mobility

B. 4st Tabatas med alternerande övningar.
2 min vila mellan varje tabata.
En Tabata = 8 x 20s/10s on/off. Totalt 4 min.

Jumping Pull-ups & Rotaional Plank
Wall-Sit/Push-ups
Ball over shoulders/Mountain Climbers
Curl & Press/DB Snatch

C. Finisher

Torsdag 20 februari

A. 5 set
Power Snatch 3-4 reps @70-80%

B. 5 set
5 Backsquats @80%

C. 1RM Press

Fredag 21 februari

A.15 min of
5 Backsquats eller Deadlifts
5-10 Pull-ups

B. On a 12 min clock, complete:
75 Wall-Balls
800m Ski-Erg
Max Burpee Box-jump overs

Lördag 22 februari

A.For quality:
10-8-6-4-2 Deadlifts, increasing weights
Bottom-up KB press

B. “Diane” Barbell press version
21-15-9 reps of:
Deadlifts 100/70kg
Press 50% 1RM

Detta pass är ingen obruten historia.
Nej, här gäller det att pausa smart och där slow is fast.
Du kan te.x dela så här 7-7-7, 5-5-5, 3-3-3.
Är vikterna för tunga så kör på 60-70% av 1RM i marklyft.

Även om passet är väldigt dominerat av marklyft och pressar så kan vi lätt byta ut övningarna.