Pass vecka 45

Nu kör vi igång med ny progg, där vi kommer ha  fokus på de olympiska lyften.
Vi kommer att lägga extra mycket vikt på strketräning till dessa lyften.
T.ex 3 veckor med Pushpressar på onsdagar som sedan går över till 3 veckor med Pushjerkar.
Nu ska vi bygga upp styrka i axlar och övre rygg och skapa bra förutsättningar för tyngre Jerks. 

Måndag 8 november

A. 32 min work of:
Min 1-2:
3 Squat Cleans (6 set med ungefär samma vikt) 
T.ex 35-40-45-45-45-47,5-47,5-50-50-50kg

5-7 ganska lätta strikta Pull-ups 

Min 3-4:
1 Clean + 2 Jerks
Tänk lika som Squat Cleans
20s Handstand 2 wall 

B. 3 sets of:
8-10 RDL
10 One-Arm Flyes in side plank
10 One-Arm Flyes in side plank

 Tisdag 9 november

Timecap 40 min

4 rounds of:
21 One-arm Swings
18 Loaded Box Step-ups 15/10kg
15 Wall-Balls
12 Burpees

Resten av tiden jobba upp till en
1RM Ball of Shoulders och 1RM KB Snatch

Onsdag 10 november

A. E2M 18 min

Waveloading Push Press, 3 waves

5-3-1 reps.
4-7 Kipping Pullups

B. Team of 2, en jobbar i taget

4 rounds each:

1 Squat Clean + 2 Frontsquats
4 Burpees ober Barbell
6/6 One-arm Press
8TTB/HLR (focus på kipp)
10 Shouldertap in Plank 

Torsdag 11 november 

A. EMOM 10 min
2 Snatch

B. E2M 10 min
5 Backsquats @ 60% 

C. E2M 10 min
5 Snatch Deadlift/pull
5/5 One-arm Dumbell Jerk

Fredag 12 november 

"Barbara"

5 rounds of:
20 Pullups
30 Pushups
40 Sit-ups
50 Squats

 3 min rest between rounds.