Pass vecka 1

Torsdag är Trettondag jul och då kör vi ett pass kl. 10.00.
Det blir en par wod utan komplicerade lyft.
Boka er gärna i tid så jag kan planera in 2 pass om det behövs (isf kl. 09.00)

Vi kickar igång det nya året med 2 “Girl WODs”
Först ut är en riktig tuffing där olympiska lyft och gymnastik blandas.
På fredag kommer en ny wod med hantlar och burpees.

Mån 3 jan

A. Clean & Jerk - Heavy single

B. “Elisabeth”
21-15-9 reps av:
Squat Cleans 42,5/61kg
Ring-Dips

Scale:
Squat Clean: Vikten i första hand. Power Clean i andra hand.
Ring-Dips: Gummiband eller Bänk Dips

Tis 4 jan

A. 10RM KB-Swings
5 sets

B. 4 sets of:
8/8 KB Snatch
16/16 KB Rows
6 Depth jumps

C. For time:
30 High KBS
30 Ball-over Shoulders
30 Ring-Rows
30 Box-jumps

Ons 5 jan

A. 10->1 reps av:
Deadlifts
TTB/HLR
Burpees over Barbell
Pull-ups

Trettondag jul

TBA

Fre 7 jan

A. “Ellen”
3 rounds of:
20 Burpees
21 Dumbell snatches 22,5/15kg. Single dumbell.
12 Dumbell Thrusters 22,5/15kg. Dual dumbells