Pass vecka 10

Måndag 3 mars

A.5-rep Max Bench press
E3M 15 min
5 reps Bänkpress, bygg upp vikterna
1 Clean + 1 Hang Clean + 1 Frontsquat

B. E2M 10 min
1 Clean
3 Jerks

E2M 10 min
8 Overhead Squats
2-6 Kipping Pull-ups

Tisdag 4 mars

“Mobility & Strength med Bea”

Fokus på Rörlighetsträning för höft och bröstöppning
På dessa pass gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 5 mars

A.1-2-3-2-1-2-3-2-1 min
Ski-Erg eller Rodd
Lugnt arbete lika länge som arbetet.
Med jogg eller på maskinen.

B. E90s x 7
8m Burpee Broad jumps
10 Wall-Balls

Torsdag 6 mars

A. Hang/Block Power Snatch 5 set 2-3 reps @70-80% Fokus på hög hastighet

B. Backsquats 5 by 5 @85%

C. Pushpress 5-6 set 2-3 reps Fokus på hög hastighet

Fredag 7 mars

CrossFit Open 25.1

As many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

3 lateral burpees over the dumbbell
3 dumbbell hang clean-to-overheads
9.15m walking lunge (2 x 4.575m)

*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.

♀ 35-lb (15-kg) dumbbell
♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell

Lördag 8 mars
TBA