Pass vecka 12

Måndag 20 mars

1-Rep Max Benchpress & Deadlift!

Yes, denna vecka är det VM i styrkelyft, i vår box:)
Självklart går det bra att teknikträna lyften eller bara träna och ha kul om du inte är redo för att maxa.
Kul ska vi ha oavsett.

Tisdag 21 mars

AMRAP 20min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Sit-ups
20 Squats
Öka med 5 rep varje set

B. Team of 2
16 min AMCAL

Onsdag 22 mars

A.1-Rep Max Backsquat

Nu har turen gått till knäböj!
Självklart går det bra att teknikträna lyften eller bara träna och ha kul om du inte är redo för att maxa.

B. CrossFit Games. Quarterfinal Test 3
5 rounds for:
5 Burpee Box jump-overs 60/75cm
1 Clean & Jerk 84kg/123kg
Add 1 C&J after each round.
TC: 10 min

Ok, vikterna är för eliten och idag kommer vi inte lägga så mycket tid på de olympiska vikterna. Vi värmer upp med 4 vikthöjningar och kör med ca 80-85% av 1RM

Torsdag 23 mars

A.5 varv, 30 sek/övning, satsa på 6-8 reps
Russian Swings
Lateral Push-ups
Goblet Squats
Diamond Push-ups
Goblet Thrusters
Push-ups
American Swings
Burpees
1 min rest

B.For time
6 Swings
6 Goblet squats
6 Presses
3-3 reverse lunges with a twist
2 rounds
Rest 1 minute 6 rounds
One KB 16/24kg

Fredag 24 mars

A.CrossFit Games. Quarterfinal Test 2
12 min AMRAP:
8 DB Snatches, arm 1
8 Overhead walking-lunge steps, arm 1
8 DB Snatches, arm 2
8 Overhead walking-lunge steps, arm 2
40 Crossovers

DB: 22,5kg/32kg
Ok, låt oss utmana oss ordentligt med vikterna i DB snatches.
Utmana er lagom på utfallen med hantel över huvudet.
Crossovers kan skalas till Double-unders;)