Pass vecka 12

13 mars

Måndag 17 mars

OBS - Endurance wod idag!

12 min AMRAP in team of 2:
P1: 400m Ski
P2: AMRAP: 20 Lunges + 20 Squats + 30s Plank

3 min rest

12 min AMRAP in team of 2:
P1: 400m Row
P2: AMRAP: 15 Devil press + 20/20s Side Plank

3 min rest

12 min AMRAP in team of 2:
P1: 200m Run (20x10m)
P2: AMRAP: 20 Wall-Balls + 20 Sit-ups

Tisdag 18 mars

A.Mobility

Onsdag 19 mars

A. E2M 10 min
1 Clean + 2 Jerks

B. E3M 10 min
5 Bench Press 90% av 5RM
3-5 Clean Pull, 100% av Clean

C. EMOM 10 min
Kipping Pull-ups

Torsdag 20 mars

A.Power Snatch 5×2-3@70-80%

B. Backsquats 1×10@75% 8×2@75%

C. Pushpress Max reps @70%

Fredag 21 mars

A.Jobba upp till ett tungt set av:
5 Backsquats eller 5 deadlifts

B. 15 min AMRAP:
5 Backsquats/Deadlifts 80% av A
20 Lunges
5 Strict Pull-ups
20 Press 15/20

Pass vecka 13