Pass vecka 13

Andra veckan på block 3 av olympisk lyft progg!
Vi fortsätter med att utmana oss med 1:or.

Påsk
Vi är nu inne i den första påskveckan.
Jag kommer bjuda på fler pass än vanligt.
Långfredagen kommer jag hålla i morgonpass som kompensation för att
vi inte kan erbjuda pass fredagen efter 5 april.

Skärtorsdag - Eftermiddagspass kl. 15.00!
Långfredag - Extra insatta pass kl. 06.30 och kl. 08.00
Påskafton - Pass kl. 08.00
Annandag Påsk - Pass kl. 10.00

Måndag 25 mars

A.16 min of snatch/ryck

E2M x 3
5-4-3 Snatch
40-60%

E90s x 3
2 Snatch
60-80%

E90s x 4
1 Snatch
85-90% eller högre om det känns bra.

B. EMOM 16 min
M1: “The Chief”
M2: 2 Jerks + 10 Wall-Balls
M3: 10 Box-jump overs
M4: Vila

Tisdag 26 mars

A.E3M x 3
30s Dead bug, KB hold
5 One-arm KB Thruster RA
5 KB Snatch RA
5 One-arm KB Thruster LA
5 KB Snatch LA
20 Walking Lunges

Höj vikterna varje set
(dead bug spelar inte vikten roll)

B. For time:
Buy in: 40/30 cal
2 rounds of:
10 Pull-ups
40 KB One-arm Snatch, unbroken. Switch arm when you want
10 Pull-ups
40 Goblet Squats, unbroken
Buy out: 40/30 cal

Onsdag 27 mars

A.E90s x 12 set Clean & Jerk
60-90% varav ca 5 set på 90%
10-11 set (1-2 min extra vila)

B. E2M 10 min
5-4-3-2-1 reps Backsquats
70-90%

C. 10 min of quality:
3-6 strict Pull-ups
8-12 DB/KB press
8-10 Step-downs, reps per ben

Skärtorsdag kl. 15.00

10 rounds of suffering not for time
10 Deadlifts
10 Hang KB Squat Cleans
10 Bench Press

Långfredag kl. 06.30 & 08.00

Välj mellan torsdagspasset eller en version av “Mikkos Triangle”

40 min EMOM
M1: Valfri övning 8-12 reps
M2: Valfri övning 8-12 reps
M3: Valfri övning 8-12 reps
M4: Rest

Missa inte att vi har pass både på Påskafton och Annandagpåsk!