Pass vecka 14

31 mars

Gruppträning på Påsken

Skärtorsdag.
Kl. 08.00 Träna med Joel. Benböj, marklyft och press.
Kl. 14.00 Träna med Bea. Power Snatch, Power Cleans + lite annat gött.

Långfredag-Påskdagen.
Inga pass. 2 grymma woddar kommer stå på tavlan.

Annandag Påsk
Kl. 08.00

Måndag 3 april

A.E90s i 9 min min
2x 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Front Squat. 70% av 1RM Clean

B.E90s i 10.30 min
3 Thrusters. Stång från golv. Ca 60% av 1RM C&J
3-5 Pull-ups

C. E2M 6 min
10-15 Hanging leg raises, bål fokus
8 Banded RDL

D. E2M 6 min
10 KB Dead bug + pull-over
5/5 One-leg RDL

E. 40 reps Snatch Grip Press
(3-5 set)

Tisdag 4 april

A.12 min AMRAP:
2-4-6-8 etc.
Pull-ups
Burpee Box jump-overs

B. For time:
2:00 handstand hold/plank
100 squats
1:30 handstand walk/shoulder taps
100 squats
15 HSPU

Onsdag 5 april

A.EMOM 16 min
8-10 Push Press
8-10 Snatch
8-10 Clean
8-10 Deadlifts

B. 10-12-15-12-10 reps of:
Hang Power Snatch
TTB/HLR
Burpees to target

Skärtorsdag
Kl. 08.00 Träna med Joel. Benböj, marklyft och press.
Kl. 13.30 Träna med Bea. Power Snatch, Power Cleans + lite annat gött.

Vecka 15