Pass vecka 16

Påskschema:
Skärtorsdag - Träna med Joel kl. 10.00
Långfredag-Påskdagen: Inga pass
Annandag Påsk: Gruppträning kl. 10.00

Måndag 14 april

A.E2M 12 min
Clean & X antal Jerks
3-2-1-3-2-1 reps

Set 1: 1 Clean & 3 Jerks
Set 2: 1 Clean & 2 Jerks
O.s.v.

B. Alternera mellan:
10-8-6-4-2 reps Bench press
2-4-6-8-10 reps Pull-ups
10 Lunges

Vila 60s

Tisdag 15 april

“Mobility & Strength med Bea”
Fokus på Rörlighetsträning och styrka för höft och bröstöppning

På dessa pass gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 16 april

A.Team of 2
3 rounds each of:
20m Walking Lunges, no weight / Cardio machine
20m Walking Lunges, light weight / Cardio machine
20m Walking Lunges, heavy weight / Cardio machine

Then:

20 min AMRAP
P1: 400/300m Run (valfri distans)
P2: AMRAP av: 3-6-9 etc Ring-Rows + 30s 2xKB Hold + 10 V-ups/Tuck-ups.

En person springer sträckan medans den andra person jobbar på med styrkeövningarna.
Byt varje gång personen har sprungit sin sträcka.

Skärtorsdag

Långfredag-Påskdagen: Inga pass

Annandag Påsk (Måndag)

Team of 2:
Cardio Party

60 min AMMAP Ski-Erg/Rower and Running

I par ska det ena person springa en valfri sträcka.
Välj mellan 300, 500, 700m.
Under tiden kör partnern Ski-Erg.
Byt varje gång löparen är tillbaka från sin sträcka.

Uppdraget är att tillsammans samla ihop så många meter som möjligt.