Pass vecka 17

Måndag 24 april

A.E2M 12 min
2 vågor av 3-2-1 reps Clean & Jerk

B. E3M 12 min
4 Frontsquats, paus i botten
8-10 RDL
AMRAP Strict Press, börja med svaga sidan. Lika många på starka.
Sikta på 12-15 reps, och sänk reps/höj vikten något om du vill.

C. 7 min AMRAP of:
7 Burpee Broad jumps
7 Strict Pull-ups
7 TTB/HLR

Tisdag 25 april

Intervall/Kroppsviktpass med Anna Eriksson.

Onsdag 26 april

A. 3RM Frontsquat

B.3 rounds for max reps of:
1 minute Power Cleans 35/50kg
1 minute Ski-Erg
1 minute Frontsquats 35/50kg
1 minute Burpees
1 min Jerks 35/50kg

1 min rest between rounds.

Torsdag 27 april

A. E3M 15 min
5-5-5-5-5+ Deadlifts
16-14-12-10-8+ Benchpresses

B. 5 set med ökande vikter när det går:
5 DL
5 Cleans
5 Snatch
5 Thrusters

Vila 2 min.
Under vilan ska du utföra 30s Bug Hold Pull-overs
Använd 1KB och byt sida direkt efter en obruten runda.

Fredag 28 april

A. 5 sets of:
1 min AMRAP Rower
1 min Rest
1 min Burpee Box-jumps
1 min Rest

B. 15 min AMRAP of:
1-2-3-4-5 etc. reps

Pull-ups
10m Frontrack Walks
KB Lunges
V-ups/Tuck-ups