Pass vecka 18

Måndag 1 maj

Fjällboxen 11 år!

A. Warm up in moderate pace.

”Level Fitness”
400m Ski (ist för löpning)
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Sit-ups
40 Squats
10 Burpees

B. Team of 3.
Farmers Walk
150 Wall-Balls
Rest

Then…
"1 varv “Cindy”
150 cal Ski
Rest

Båda delarna påminner om varandra.
Medans en person går FW/gör Cindy varv,
så matar den andra på med WB/Ski.
Den tredje vilar.
I första delen så bestämmer den som gör WB när ni ska byta.
I den andra delen så byter ni när personen har kört ett “Cindy” varv.

Tisdag 2 maj

A. 5×5 strikta/viktade pull-ups

B. 5 sets for quality:
8/8 one-arm row
8 SDHP

C. Pull-ups, cal Row, Floor Thrusters

Onsdag 3 maj

Team of 2.
4 whole rounds each

7 DL - 7 HSPU - 7 WB
6 BS - 6 BJO - DB Snatch
5 OHS - 5 Burpee BJ - 5 DB STOH
4 Thrusters - 4 Burpee over bar - 4 Devil Press
3 Power Cleans - 3 FS - 3 STOH
2 Hang Squat Cleans - 20 DU - Hang Cleans

Torsdag 4 maj

A. 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Deadlifts
10-8-6-4-2-4-6-8-10 Benchpresses

B. 10 rounds for distance with partner

Athlete 1: 10 Alternated KB Snatches + 10 Kettlebell Thrusters
Athlete 2: Kettlebell Suitcase walk

Fredag 5 maj

Träning inför “Murph” 29 maj, samt fortsatt “Mikkos Triangle” träning.

A. EMOM 40 min
1. Rower
2.Ski
3. “Cindy” varv. Skala så du hinner på minuten.
4. Rest