Pass vecka 18

Måndag 29 maj

A. Backsquats
5@35%
5@35%
20@52%

B. 10, 8, 6 reps
Thrusters increasing weights

C. 3 sets of Behind Neck Pushpresses
12-20 reps increasing weights

D. 4 sets of bodybuilding:
4-6 Exc. sup Pull-ups
8-12 Barbell Curls
8-12 Lateral Raises

Valborgsmässoafton

A. EMOM 15min
Min 1: 15 Push-ups
Min 2: 200/250m Row
Min 3: 50 DU/SU

Rest 5 mins

B. Tabata
KB Swings
1 min rest
Pull-ups
1 min rest
Pistols
1 min rest
Wall-Balls

Onsdag 1 maj - Fjällboxen 12 år!!
Vi ses kl. 10.00 inne i boxen.
Vi kommer hålla större delen av träningen utomhus!

Team of 2:
Passet utförs i valfri ordning.
Påbörjad station måste avslutas.
Mellan varje station måste du göra löpning (skala till gång)

6 varv av:
400m löpning (skala till kortare sträcka)
Station (6 olika stationer)

Löpningen utförs tillsammans. Båda springer 400m samtidigt.
Stationerna körs You Go I Go.
En jobbar en vilar och ni delar på repsen/sträckan.

Torsdag 2 maj

A. Backsquats
5@35%
5@45%
20@55%

B. E2,5M x 5 set
10 Deadlifts 60-75%
Jobba inte excentriskt, men släpp inte.

C. 3 rounds of:
20 TTB (dela upp 3-6 set)
15/12 cal Ski/Rower (kör hårt)
Rest 1 min

Fredag 3 maj

A. For load & time:
10 D-Ball Ground 2 Overhead, weight 1
1 min rest
10 D-Ball Ground 2 Overhead, weight 2
1 min Rest
10 D-Ball Ground 2 Overhead, weight 3

Increase weigh every round.

B. 3 rounds of:
60/30s
Shuffle runs
Pull-ups
Push-ups
Squats, 50 reps goal
Burpees, The remaining reps from 50 squats