Pass vecka 19

Måndag 9 maj

A.Test: Snatch från lådor
Välj power om du inte kan gå djupt.

B. 15-12-9-6-3 reps av:
Hang Power Snatch, lätt vikt men öka gärna
Goblet Squats
Pull-ups
V-ups

Tisdag 10 maj

A.10 rounds in team of 2:
YGIG.
10 High KBS
30s Burpees

B. 20 min AMRAP of:
30/40 cal Ski/Row
20 Push-ups
20 Box-jumps
20 Ring-Rows

Onsdag 11 maj

A.Test: Hang Squat Clean

B. KB-workout.
3 rundor av:
90s Clean & Press
30s Vila
90s Snatch
30s Vila
90s Goblet Squat + Reverse Lunges
30s Vila

Torsdag 12 maj

A. 6 set av:
2-4 Marklyft

B. 4 rundor med ökande reps varje runda.
8-12-16-20 reps
Låga KBS
Mountain Climbers
En-arms Press, pushpressa vid behov
Ski eller rodd (cals)
Vila 60s

Fredag 13 maj

8 min av:
15/12 cal Ski
15 Armhävningar

2 min vila

8 min av:
6 Burpee Box-jumps over
15 Ring-Rows

2 min vila

8 min av:
12 Hänga styrke vändningar (lätta)
15 Push press (lätta)

Lätta innebär att ni ska klara första varvet utan vila, sedan kommer det bli tungt ändå:)