Pass vecka 2

Veckoöversikt framöver

Måndag - Weightlifting WOD
Olympiska lyft och metcon

Tisdag - Mobility & Strength
Rörlighetsträning och styrketräning

Onsdag - Endurance WOD
Uthållighet och kondition. Hyrox inspirerat.
Läs mer om Hyrox här: https: //hyrox.com/the-fitness-race/

Torsdag - Weightlifting
Olympiska lyft och styrketräning

Fredag - Strength & Conditioning
Styrketräning/Olympiska lyft och metcon

Lördag - Strength & Conditioning
Styrketräning och metcon

Måndag 6 januari

A. E2M x 8 set
1 Clean + 2 Jerk + 1 Clean

B. You go, I Go
10 rounds of:
3 Clean & Jerks (Power Clean)
3 TTB

10 rounds of:
5 Power snatch
Pull-ups/Ring-Rows

Tisdag 7 januari
“Mobility & Strength med Bea”
På dessa pass gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 8 januari

4 rounds of:
400m Ski-Erg
20 DB Thrusters 7/10kg
20 Burpees over DB
20 RDL

Torsdag 9 januari

A.E2M x 6
3 Cleans 70-80%

B. E2M x 6
5 Push press

C. E2M x 5 set
5 Backsquats 60-70%

Fredag 10 januari

A. Valfri styrkelyft/Olympiska lyft
Styrkelyft: 5:or
Olympiska lyft: 3:or

B. 5 rounds of:
3 min AMRAP:
3 Power Snatch
6 Pull-ups
9 Squats
1 min rest between rounds.

Lördag 11 januari

A. 4 sets of:
2x 3-5 reps Archer Ring Rows
20-16-12-8 Walking Lunges, increasing weights
10 Straight leg Sit-ups with Support

B. EMOM 20 min:
30s Ski-Erg for cals
30s Rowing for cals
60s AMRAP ub Push-ups
Rest