Pass vecka 1

Gruppträning denna vecka:
Måndag: Ordinarie tider
Nyårsafton: kl. 08.00 och 09.00
Nyårsdagen: Inga pass
Torsdag: kl. 17.45
Fredag: kl. 06.30 och 08.00
Lördag: kl. 08.00

Måndag 30 januari

A. Power Snatch

B. Power Clean and Jerk

C. Clean Deadlift

Passet går även att köra med hantlar.

Nyårsafton
Pass kl. 08.00 och 09.00 - Välkomna!

8 rundor av:
Cardio machine + 45 reps av varje övning (50 reps på 1 valfri övning)
Växla mellan Ski och Rower.

“1 year of Fjällboxen”
500/400m Row/Ski
45 KB-Swings 12/16kg
500/400m Row/Ski
45 Walking Lunges
500/400m Row/Ski
45 Barbell Push Press 15/20kg
500/400m Row/Ski
45 Goblet Squats
500/400m Row/Ski
45 Burpees
500/400m Row/Ski
45 Box-jumps 50/60cm
500/400m Row/Ski
45 Hanging Leg Raises
500/400m Row/Ski
45 Wall-Balls

Nyårsdagen
Inga pass

Torsdag 2 januari

A.Press 4RM
B. Push Press 3RM
C. Jerk 2RM
D. Thruster 1RM

Fredag 3 januari

A. Valfri styrkeövning
B. “Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Lördag 4 januari

A. E3M 12 min
5 Backsquats/Deadlifts
10/10 Sideplank Flyes
10/10 Plank Rows first 2 rounds, then 1-arm Row for 2 rounds

B. 3 rounds of:
2 min Ski-Erg
2 min Farmers Walk
2 min Rower
2 min DB Press + Lunges, around 10+10 reps