Pass vecka 21

17 maj

Måndag 20 maj

A. E90s x 7 set
3 Power Snatch

B. 5×5 Backsquats @85%

C. 30/30 x 5 rounds
Tucked Lever
Rolling Hollow Hold to Arch Hold
Hanging staight leg raises
Ljushopp
Rest

Tisdag 21 maj

A.Progg kommer

Onsdag 22 maj

A. 6 set
5 Pull-ups (eller 10 Hollow Rocks)
5-1-1-1-1-5 Front Squats @35-80%
1 Clean&Jerk

B. 5-4-3-2-1-1 Deadlifts @75-100+%

Torsdag 23 maj

A. 15 min men skivstångsträning som du har missat.
Välj mellan:
-Backsquats (5x5 på 85%)
-Power Snatch (3:or)
-Frontsquats + Clean & Jerk (se onsdag)

B. 5x5 Push Press

C. 4 sets of:
15-12-10-10-10+
DB incline Benchpress
Bat Wing Rows (Magliggande på bänk)

D. 3 sets in team of 2:
Athlete 1: 20m Walking Lunges
Athlete 2: 1-leg V-ups

Fredag 24 maj

“Murph träning”

800m run
7 rounds of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

800m run

Totalt: 2400m run & 420 reps

Pass vecka 22