Pass vecka 22
Måndag 27 maj
A. Strict Press
5, 4, 3, 2, 1 reps
B. Hip Power Snatch
10, 8, 6, 4, 2 reps
C. Backsquats
5, 5, 5, 15, 15 reps @35, 55, 75, 77.5, 77.5%
D. 4 sets of:
10 Goodmornings light
10 Sit-ups weighted
Tisdag 28 maj
A. Hantelpressar 1 dropset
B. Biceps curls 1 dropset
C. Triceps pushdowns 1 topset
D. Lateral raises 1 topset
E. Rear delt 1 dropset
F. 10min EMOM
Min 1: Ski-erg
Min 2: Single-unders
Onsdag 29 maj
A. 7sets
10 Hollow Body Rocks
5-1-1-1-1-1-5 Front Squats @35-80% av C&J
1 Clean&Jerk
B. Sumo Deadlifts 5, 4, 3, 2, 2, 1 @75-100+%
Torsdag 30 maj
A. 20 min av missad skivstångsträning från måndag eller onsdag eller annat alternativ.
B. 5RM Bench press
C. 2 sets of AMRAP Benchpress 80% of 5RM
D. 3 sets of:
8-10 Bar supported Leg raises
8-12 Straight arm lat pull-downs
Fredag 31 maj
“Murph träning”
400m Run
3 rounds of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air squats
800m Run
5 rounds of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air squats
1600m Run (1-mile run)
2800m Run
480 reps