Pass vecka 22

Måndag 27 maj

A. Strict Press
5, 4, 3, 2, 1 reps

B. Hip Power Snatch
10, 8, 6, 4, 2 reps

C. Backsquats
5, 5, 5, 15, 15 reps @35, 55, 75, 77.5, 77.5%

D. 4 sets of:
10 Goodmornings light
10 Sit-ups weighted

Tisdag 28 maj

A. Hantelpressar 1 dropset

B. Biceps curls 1 dropset

C. Triceps pushdowns 1 topset

D. Lateral raises 1 topset

E. Rear delt 1 dropset

F. 10min EMOM
Min 1: Ski-erg
Min 2: Single-unders

Onsdag 29 maj

A. 7sets
10 Hollow Body Rocks
5-1-1-1-1-1-5 Front Squats @35-80% av C&J
1 Clean&Jerk

B. Sumo Deadlifts 5, 4, 3, 2, 2, 1 @75-100+%

Torsdag 30 maj

A. 20 min av missad skivstångsträning från måndag eller onsdag eller annat alternativ.

B. 5RM Bench press

C. 2 sets of AMRAP Benchpress 80% of 5RM

D. 3 sets of:
8-10 Bar supported Leg raises
8-12 Straight arm lat pull-downs

Fredag 31 maj

“Murph träning”

400m Run

3 rounds of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air squats

800m Run

5 rounds of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air squats

1600m Run (1-mile run)

2800m Run
480 reps

Föregående
Föregående

Pass vecka 23

Nästa
Nästa

Pass vecka 21