Pass vecka 22

Måndag 30 maj

“Murph”
1 mile run (1600m)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile run (1600m)

Låter lite för lätt, därför ska du ha en 6/9kg viktväst på dig oxå;)
Ok….. nä skala detta ordentligt och kör det gärna tillsammans med kompis och halvera repsen.
Kan du inte springa så byt ut det mot valfri konditions maskin.
Löpningen springer man hela vägen tillsammans med sin kompis, om du inte vill köra själv alltså.
Pull-ups, pushups och squats kan du blanda hur du vill. T.ex 20 varv av: 5-10-15 reps.
Men du måste börja och avsluta med löpningen.

Tisdag 31 maj

“Murph”
Japp, du slapp inte undan och körde du det igår så rekommenderar jag dig ett varmt bad istället.
Kolla måndagens pass för detaljer om passet.

Onsdag 1 juni

A.Jobba upp ett tungt set av:
1 Power Clean
3 Jerks
1 Power Clean

B. KB Workout:
3 rounds of:
30s Snatch, RA
30s Snatch, LA
30s Snatch + Reverse Lunge, RA
30s Snatch + Reverse Lunge, LA
30s Clean & Push Press, RA
30s Clean & Push Press, LA
60s Rest

Torsdag 2 juni

A.12 min EMOM of:
2 Deadlift

B. 12 min AMRAP of:
3 Ball over shoulder
5 Heavy Ring-Rows
7 DB Press
9 TTB/HLR

Fredag 3 juni

For Time:
15->1 reps of:
Cardiomachine (cals)
Ball-slams
Pull-ups
2 KB Cleans
Sit-ups
2 KB Utfall (reps per ben)