Pass vecka 22

Måndag 29 maj

A.E2,5M 15 min
6 Backsquats, paus i botten
1RM Strict Pull-ups (gummiband om det behövs, vikter om det krävs)

B.E2,5M 12,5 min
3-5 Sumo marklyft. Fokus på buktryck
5-8 Bottom-up KB Press

C. 15 min AMPAP of:
Exactly, As Much Pump As Possible..
12-15 Banded High Rows
12-15 Triceps Push-downs
21:an Barbell Curls

Tisdag 30 maj

A.10 min abs challenge

B.10 min AMRAP:
1 Pull-up
2 Push-ups
3 Squats
Öka med 1 rep varje övning varje runda.

C. Team of 3
Partner 1: 100 Wall-Balls
Partner 2: 30 Burpee Pull-ups
Partner 3: 60 Alternating DB-Snatches

Onsdag 31 maj

A. 10 min EMOM
3RM Power Cleans. Fin teknik.
Starta lätt och öka varje set.

B. 4 rounds of:
90s work of:
1 Power Clean (samma vikt som din tyngsta 3:a)
AMRAP Push-ups utan paus i toppen
AMCAL Ski
60s rest

C. Team of 3
AMRAP 15 min:
60 cal Rower
30 Burpees over Rower
60 DB Push Press
30 TTB/HLR

Torsdag 1 juni

A.1RM Bench Press

B. KB Legs workout

Fredag 2 juni

15 rounds of:
200m Run
7 Ring-Rows
7 Push-ups
7 Box-jumps