Pass vecka 23

Måndag 5 maj

A.E75s x 8 set
1 Snatch + 2-3 Hang Snatch
Fånga i det djup som du kan hantera.

Vila 75s

B.E75s x 8 set
1 Clean + 1 Hang Clean + 1-2 Jerks

Vila 75s

C.E75s x 8 set
2-3 Deadlifts, dött stopp

D.EMOM 9 min
30s Ski
30s Rower
30s V-ups

Sveriges nationaldag

“Murph” kl. 10.00
Grill efter passet.

1,6km Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1,6km Run

Börja och avsluta med löpning men repsen där emellan kan du dela upp hur du vill.
T.ex 20st Cindy varv.
Självklart kan du skala övningarna, samt reps vid behov.
T.ex använda band, ring-roddar, armhävningar på låda.
Göra 75% eller 50% av repsen.

Onsdag 7 maj

A. E2M 16 min of waveloading
3 waves of power Cleans
3-2-1 reps

B. 20 min AMRAP of:
6 TTB
9/12 cal Ski
12 DB Clean & Press (6 reps per arm)

Torsdag 8 maj

A.E2M 10 min:
8 Barbell Press

B. 3 sets of:
8/8 One-leg RDL (2xKB)
Sideplanks
8-12 One-arm Rows (reps per sida)

C. 3 rounds of:
60s AMCAP Rower
60s Rest
60s Low KB Swings
60s rest

Fredag 9 maj

A.For time:
20 Burpees
400m Run
20 Box-jumps
400m Run
20 Thrusters 20/15kg
400m Run
20 Alternating DB Snatches 20/15kg
400m Run
20 Ups & Downs
400m Run