Pass vecka 25

Måndag 19 juni

A.E90s x 9 set
1 Clean
1 Hang Clean
2 Jerks
Upp till 70%

B. 4 set av:
30s Hollow Hold
10 Hängande Knälyft
6-8 RDL
20m Tunga Farmers walk

Tisdag 20 juni

A.20 min EMOM
1. 2 Wall-Walks
2. 3 Strict Pull-ups (paus i toppen 3-5s)
3. 4 Rulla stock (hollow till arch till hollow = 1 rep)
4. 5 Box-jump overs, gymnastic style

B. 12 min Tabata. Alternera övningarna
20/10s x 24
Goblet Squats
Goblet Lunges
Push-ups
Bug Hold Crunches

Onsdag 21 juni

A. E2M 6 min
5-4-3 reps
Clean & Jerk TnG cycling.

Efter 2 uppvärmnings set utför du ditt första utmanande set med
5 C&J. Nästa set höjer du vikten och gör 4 reps, och på sista set högsta vikten med 3 reps.
Gör PC och helst PJ och fokusera på timing och rytm.

B. Team of 2
For time:
30 Clean & Jerk (split AH)
10 rounds of “Cindy” (Split AH, but 5 rounds each total)
30 Clean & Jerk (split AH)
10 rounds of “Cindy” (Split AH, but 5 rounds each total)

Utmana vikterna. Rx:d är 60/43kg men sänk till lagom vikt.
Tänk att ni gör 3-5 reps.

Torsdag 22 juni
Pass kl. 08.15

A.E2M 12 min
2 Waves of deadlifts
5-4-3 reps
2:nd wave heavier than 1:st.

Start around 70% and finnish strong around 85%

B.Fjällboxen Gone Bad
3 rounds for reps of:
1 min Bench press 50/30kg
1 min Wall-Balls
1 min Pull-ups
1 min Box-jump overs 60/50cm
1 min Ski
1 min Rest

Midsomarafton - Inga pass

Lördag 24 juni
TBA