Pass vecka 26

Måndag 26 juni

A.E105s x 8 set
1 Clean
1 Hang Clean
2 Jerks
Upp till 75%

B. EMOM 12 min
1. 3-4 Frontsquats/Backsquats
2. 4-6 Push Press
3. 3-4 Frontsquats/Backsquats
4. 10-15 Band Rows

C. 3x
5-10 Sit-ups with barbell OH

Tisdag 27 juni

A.35/15s on/off x 4 varv
1. Handstand walk, feet on rower
2. Archer Ring-Rows
3. Gymnastic rotaional box-jumps
4. Hollow Hold + V-ups e5s

B. 21-15-9 reps of:
Pull-ups
Ring-Rows
Squat Jumps

C. 21-15-9 reps of:
Push-ups
Bench-Dips
Switch Lunges

Onsdag 28 juni

A. E2M 8 min
5-4-3-2 reps
Clean & Jerk cycling.

Efter 2 uppvärmnings set utför du ditt första utmanande set med
5 C&J. Nästa set höjer du vikten och gör 4 reps, och på sista set högsta vikten med 3 reps.
Gör PC och helst PJ och fokusera på timing och rytm.

B. Team of 2
For time:
8 min of:
15 Sync. burpees
75 Hang Power Snatch
AMCAL Rower

2 min Rest

B. Team of 2
For time:
8 min of:
15 Sync. burpees
75 DB Snatch, 2x15/10kg
AMCAL Rower

Torsdag 29 juni

A.E2M 12 min
2 Waves of deadlifts
5-4-3 reps
2:nd wave heavier than 1:st.

Start around 70% and finish strong around 85-90%

B.4 sets of:
Min 1: AMRAP Bench Press 60/35kg eller ca 65-70% av 1RM
Min 2: Rest
Min 3: Heavy KB Clean, 1KB
Min 4: Rest

Fredag 30 juni

3 sets of:

2 rounds of:
1 Devil Press
2 Lunges
3 Frontsquats
4 Hang Clean
Then:
400m Run
20 Pull-ups
20 Push-ups
400m Run
Rest ca 2 min

Lördag 1 juli
TBA