Pass vecka 26

Måndag 27/6

A.E30s 10 min
1 Power Clean & Jerk, 80%

B. 20 min of work:
3 Frontsquats, paus längst ner i botten. (Scale: Djupet eller Backsquats)
3-5 Kick up to Tucked Back Lever, excentric work down
5 Sotspress
5 Plank Burpees, jump as high as possible

Tisdag 28/6
Utomhus pass

A.EMOM 10 min
6-10 Push-ups

B. For fun :
Stationsgympa
100m löpning
Vila
100m löpning
Nästa station.

Stationer: Däckvält, Renegade Rows, Box-jumps

Onsdag 29/6

A.E90s x 6 set
2-3 Cleans, 70-80%

B1. 3 min work/1 min rest
21 Ball-slams
21 Goblet squats
15 Box-jumps
AMRAP TTB/HLR (så högt ni kan, jobba med kipp sving)

B2. 3 min work/1 min rest
21 Ball-slams
18 Wall-Balls
15 Box-jumps
AMRAP TTB/HLR (så högt ni kan, jobba med kipp sving)

B3. 3 min work/1 min rest
21 Ball-slams
15 Burpees
15 Box-jumps
AMRAP TTB/HLR (så högt ni kan, jobba med kipp sving)

Torsdag 30 juni
Utomhus på B delen. Däcken är smutsiga.

A.Marklyft och Hantelbröst pressar
Marklyft 3-2-1-3-2-1 reps
Hantelbröst pressar 8-12 reps

B. Fun strongman stuff
Däckvält, denna gång testar vi tungt. Har däck för alla.
Farmers Walk
Atlas Stenar

Fredag 1 juli

Two person team - 1 person work - 1 person holds

Movement: Hold:
100 wall-Balls Pull-up bar Hang
100 KB-Swings Hold Plank
100 Pull-ups Hold Wall-sit