Pass vecka 25

På fredag firar vi Midsommar och då blir det inga pass.
Självklart är ni mer än välkomna på Open Gym.
Ev. blir det lyftning med Joel på morgonen om ni vill:)

Måndag 20 juni

A.YGIG, 6 rounds each
3x 1 Squat Clean + 1 Front Squat eller 1 Squat Clean + 1 Hang Power Clean
20s Handstand
8 Straight leg Crunches + L-sit (heels on floor)

B. 15 min AMRAP:
5 Pullups
5 Sotspress
10 Box-jumps
10 Sit-ups

Tisdag 21 juni
Utomhusträning på B och C.

A.E2M 10 min
6-10 Push-ups, AMRAP på sista set
8 Swing to Goblet Squat

B. 12 min AMRAP
Team of 2:
10 ring rows
10 alternated DB snatches
1 person springer 200m

4 min REST

12 min AMRAP
10 Triceps Push-ups
10 heavy KB swings
1 person springer 200m

Onsdag 22 juni

A. E2M 12 min
2-3 x 1 Frontsquat + 1 Jerk eller Backsquat + Behind the neck Jerk

B. 3 sets of:
8-10 Dips
8/8 Split Squats

C. 8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Thrusters or Press to Squat, increase weights every set.
TTB/HLR (Kipping focus)
TC: 12 min.

Torsdag 23 juni

A.Marklyft och Hantelbröst pressar
Marklyft 4-3-3-2-2-2 reps
Hantelbröst pressar 8-12 reps

B. 4 rounds of total cals:
30s Ski
30s Rest
30s Bike
30s Rest

Rest 2 min

C. 4 rounds of total cals/reps:
30s Row
30s Rest
30s Burpees
30s Rest