Pass vecka 26

Måndag 24 juni

A. Bygg upp till en tung 3:a:
Power Clean
TC: 10 min

B. 4 rounds of:
6 min AMRAP:
400/300m Ski/Rower
AMRAP rounds of:
3 Power Cleans 60/40kg eller ca 75% av 3RM
6 Pull-ups
9 Wall-Balls

Rest 3 min between rounds.

Du startar alltså med 400/300m Ski eller rodd (400m herr/300m dam)
Resten av tiden gör du så många rundor som möjligt av 3 PC, 6 Pull-ups och 9 WB.
När 6 min har gått så vilar du 3 min.
Varje rep på amrapen är värd 1 poäng.
Hur många poäng tar du sammanlagt?

Onsdag 26 juni

A.5 min EMOM
1 Power Snatch 85%

B. Till you hit 100 TTB/HLR
1 min AMRAP of:
7 Bench Press
AMRAP TTB/HLR

Goal: 9 rounds
Max: 12 rounds.

1 min vila mellan set.
Dela upp TTB/HLR smart och vägga inte.

Torsdag 27 juni

A.EMOM 5 min
1 Clean 85%

B. E2M 10 min
3 Frontsquats
9 Ring-Rows

C. 3 sets of:
5 Pendlay Rows
10 DB Curls
20m Heavy Farmers Walk

Fredag 28 juni

A.90/90s x 4
3-5 Strict Pull-ups
10 KB-Swings (low) bygg upp vikter
Rower

B.”Helen”
3 rounds of:
400m run
21 KB-Swings 16/24kg (höga)
12 Pull-ups