Pass vecka 28

Måndag 8 juli

A.Power Clean
Est a heavy set of 1-2 reps
Timecap: 15 min

B.Team of 2, YGIG
20 min of:
2 Thrusters
4 Jerks
6 Pull-ups
8 cal Ski
10 V-ups

Barbell 60-70% of C&J

Onsdag 10 juli

Om du inte är så förjust i olympiska lyft (snatch/Clean and Jerk)
så kom ändå och kör med hantlar!

A.7 sets of:
1 Power Snatch
1-2 Snatch (anyhow)

B. “Ingrid”
For time:
10 rounds of:
3 Snatches (power snatch) 40/60kg
3 Burppes over the Bar

Torsdag 11 juli

A.20 min of: Deadlift and Bench Press
Heavy set of 2-3 reps
Alternate between the DL and BP

B. For time:
21-18-15-12-9-6-3
Kettlebell Low swings
3-6-9-12-15-18-21
Toes-to-bars /Hanging-Leg-raises

Fredag 12 juli
For time:

20 shoulder presses
200-meter farmers carry
30 push presses
200-meter farmers carry
40 push jerks
200-meter farmers carry

KB: 2x16/24kg
Barbell: Du ska behöva dela upp pressarna i 3-4 set