Pass vecka 31

Fjällboxen är tillbaka med gruppträning efter en liten semester.

Denna veckan blir det endast kvällspass.
Mån-Tor kl. 17.45.

Vecka 32 är vil tillbaka fullt ut med alla ordinarie tider.

Måndag 29 juli (med coach Mikko)

A.E2M 16 min
10-9-8-7-6-5-4-3 reps Deadlift (TnG)
Increasing Weights.

B. E2M 10 min
10-8-6-4-2 reps DB Thrusters
Increasing Weights.

C. EMOM 12 min
1. 12/9 cal Ski-Erg
2. 20 Hanging Leg Raises
3. AMRAP Devil Press 2x15/10kg
4. Rest

Tisdag 30 juli (med coach Bea)

For time
Alternate between:
10-8-6-4-2 Pull-ups
20-16-12-8-4 Double-DB overhead walking lunges 22.5/15

Rest 2 min

Alternate between:
15-12-9-6-3 cal Row
15-12-9-6-3 Lateral Burpees over the rowing machine

Onsdag 31 juli (med coach Mikko)

A.Heavy set of:
1 Clean + 3 Push Press + 1 Hang Clean
TC: 12 min

B. Team of 2, You go, i Go
Goal: 200 Wall-Balls

1 round of “Bear complex 50/35kg or 75% of A.
AMRAP Wall-Balls

TC: 20 min

“Bear complex” is:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Torsdag 1 augusti (med coach Bea)

Rörlighetsträning med Bea!
Vem behöver inte detta.