Pass vecka 3

Måndag 15 jan

A.Snatch 1RM
TC: 20 min

B. 15 min AMRAP Team of 2:
3 Front Squats
3 Jerks
3 TTB
3 Pull-ups
3 Squat jumps

Höj vikterna varje runda.
Starta på ca 50% och avsluta på ca 80% av C&J

Tisdag 16 jan

“Rebel Jackie”

200 cals for time
Min 1: 5 Pull-ups
Min 2: 7 push Jerks
TC: 30 min

Onsdag 17 jan

A.Clean & Jerk 1 RM

B. 16 min Tabata.
Ring-Rows
Push-ups
Goblet Squats
Farmers Walk

Torsdag 18 jan

A. 4 sets
3-5 Power Snatch

B. 4 sets
5 reps unbroken Squats
5 Push-presses

C. 5 sets
3 Deadlifts
6 Slam Balls

Fredag 19 jan

A.EMOM 20 min
Half ”Mikko”
Eller ett lyft som du har missat i veckan. Snatch eller Clean & Jerk.

Mikko är:
M1: Rower
M2: Ski-erg
M3: Air-Bike
M4: Vila

B. EMOM 20 min
M1: 6 Wall-Balls + 6 Burpees
M2: 6 Pull-ups + 6 Box-jumps
M3: Practice Double-unders
M4: Vila