Pass vecka 2

Måndag 8 jan

A.EMOM 15 min
2 Snatch

B. E2M 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
3 Jerks

C. E2M 6 min
5 Deadlifts Ca 50%, 70%, 80%
1 Perfect Wall-walk

Tisdag 9 jan

A different “Seven version”

7 rounds for time of:
7 D-Ball Power Cleans
7 D-Ball Squats
7 D-Ball Shoulder 2 overhead
7 Box-jumps
7 Ring-Rows
7 Sit-ups 2 hold 1 sec
7 cal cardio

D-Ball = Dead Ball
Boll som inte studsar.

Onsdag 10 jan

A.E2M 16 min
10-9-8-7-6-5-4-3 reps
Backsquats 40-85%
Tuffare/mer ansträngande än en uppvärmnings stege.

B.10 min EMOM:
OM: Rep ladder. Start with 1 rep. Increase 1 rep every round.
TTB/HLR
Power Cleans
Burpee over barbell

EM: Rest

Det blir arbete i 1 min (odd minutes) och sedan vila i 1 min (even minutes) , alltså 5 min arbete.
Efter vilan fortsätter du med stegen och från den övningen där du slutade.

Hur långt kommer du?

C. 6 min teknik träning
Pull-ups
Wall-Balls

Välj själv dina reps. Jobba med tekniken. Jobba på dina svagheter.
Ingen stress.

Torsdag 11 jan

A. Power Cleans 2rm

B. 4 sets
1 Power Clean + 5 Pushpress
5/5 Bulgarian splitsquats unbroken

C. 5 sets
3/3 B stance Romanian Deadlifts
3/3 d-ball lateral slam

Fredag 12 jan

“Kettlebell Sport Metabolic Mayhem”

10 sets of
10 KB Jerk EMOM

Rest 2 min

5 sets of
1 min KB Yo-yo (Hang Squat Cleans)
30s Rest

10 sets of
10 Backsquats EMOM

2 min rest

5 sets of
1 min KB Yo-yo (Hang Squat Cleans)
30s Rest

Use 2 Kettlebells