Pass vecka 33

Måndag 14 aug

A. 16 min EMOM
1. 5 Squat Cleans
2. 5 TTB/HLR
3. Jerks + AMRAP Burpees over barbell
4. Rest

B. E2M 10 min
5 Backquats

C. 3 rounds of:
5 Strict Pull-ups
30s Band rotation
30s Suitcase Hold
Byt sida

Tisdag 15 aug

A. 10-8-6-6 reps, increasing weights
Single-arm KB Thrusters
Bulgarian splitsquats
Contralateral Deadlift + Row
Single leg Deadlift

B. 10 minuter AMRAP
8 Push-ups
16 Jumping Lunges
16 Mountain Climbers

C. 3 rounds
10-15 V-ups
10-15 arch lifts
20-30 side pulses
10-15 tuck rotations

Onsdag 16 aug

A. E2M 10 min
2 Power Snatch
4 OHS
10/7 cal Ski/Row

Använd lätta vikter som du kan kontrollera.

B. E2M 10 min
1 Power Snatch
2 Squat Cleans
10/7 cal Ski/Row

Höj vikterna och utmana dig.

C. For pump:
50 Ring-Rows
Break: 10 alternating DB Snatch

Torsdag 17 aug

A. Almost “Diane”
21-15-9 reps of:
Deadlift 100kg/70kg eller lättare
Sitting Presses 2xKB/DB

Utmana vikterna.
EMOM:
7 DL till 21 reps
7 Press till 21 reps
5 DL till 15 reps
5 Press till 15 reps
9 DL
9 press

På 9 kör ni bara på tills ni är klara.

B. For time:
30 cal Ski/Row
30 Lunges
20 cal Ski/Row
20 Lunges
10 cal Ski/Row
10 Lunges

TC: 10 min

Fredag 18 aug

18 min AMRAP of:
10 Ball over shoulders
15 Pull-ups
20 TTB
40 Wall-Balls
20 TTB
15 Pull-ups