Pass vecka 35

Måndag 29 augusti

A. E2M 12 min
2-4 Cleans, 70-80%

B. E2,5M 12,5 min
4-5 Backsquats, 70-80%
8-12 Ring Push-ups

C. 15-10-8-6-4+
Hantel/KB Press
Ring-Rows

Tisdag 30 augusti
Crazy Tuesday

Buy in: 1000m löpning eller 60/45 cal Air-Bike
”Bad Cindy” AMRAP 18 min:
4 Chest to bar Pull-ups
8 Hand release Push-ups
12 Wall-Balls
Buy out: 1000m löpning eller 60/45 cal Air-Bike

Ni börjar alltså med 1000m löpning eller Air-Bike.
Sedan blir det en 18 min amrap där ni gör så många varv som ni hinner med tre olika övningar.
Efter 18 min avslutar ni med samma löpning/Air-Bike.

Ni som har en liten tävlingsådra, så går passet dels ut på att göra det så snabbt som möjligt, där är löpningen helt avgörande. Men oxå att hinna med så många varv som möjligt.
2 tävlingar i ett.
PS: Igen maskning i amrapen för att vinna löpningen:)

Onsdag 31 augusti

A. E105s x 4 set
2 x 1 Power Clean + 1 Jerk + 1 Box-jump. Ökande vikter

B. E105s x 4 set
2-3 x 1 Deadlift + 1 Box-jump. 70-80%

Ingen extra vila mellan A och B.

C. Team of 2
15 min AMRAP:
6-12-18 reps (split). Efter 18 reps börjar ni om med 6 reps men höjer vikten.
Jerks
Burpees over barbell
DB Clean, reps per arm

Torsdag 1 september

A.15 min valfri styrkedel

B. KB Flow

C. Don´t drop the kettlebells
20 min AMRAP:
10 Dual Kettlebell Deadlifts
40m Dual Kettlebell Farmer´s carry
10 Dual Kettlebell Thrusters
40m Dual Kettlebell Farmer´s carry

Weight: 2x20/24kg

Fredag 2 september

5 rounds of:
400m Row/Ski
20 Gymnastic movement
10 Burpee Broad-jumps 1 m
Rest 90s

Gymnastic movement is:
Pull-ups/TTB/HSPU/Wall-Walks/Kick up to handstand.
You can mix them.