Pass vecka 35

Idag börjar vår nya spännande progg.
Ni kan läsa mer om den här: https://www.fjallboxen.se/veckans-pass/pass-vecka-3-2

Kort så kommer vi köra proggen i 2 veckor, sedan 1 vecka paus och göra annat kul.
Vi kör detta i tre omgångar (8 eller 9 veckor, får se).
Efter detta checkar vi formen med att testa tyngre lyft.

Efter denna styrkeprogg kommer vi fokusera mer på olympiska lyft (mån, ons och tor)

Måndag 28 aug

A.OTM 10 min
Min 1-5: 2-3 Muscle Snatch
Min 6-10: 2-4 Overhead Squats

B.E2,5M x 5 set
6 Backsquats (3-4 working sets)
4 Strict Pull-ups, paus i toppen

C. E3M x 4 set
6 Clean Deadlift (2-3 working sets)
5-10 Ryck Press + 1-2 OHS

Tisdag 29 aug

3 workouts with 3 rounds of
120s work/60s Rest

10 KB Clean to Goblet Squats + 5 Push-ups + 10 Sit-ups + AMCAL Bike

10 Wall-Balls + 5 Pull-ups + 10 Plank Burpees + AMCAL Ski

10 Hanging leg raises + 5 Burpee Box-jumps + 10 Plate Press + AMCAL Row

Onsdag 30 aug

A. 6 sets of:
1 Clean + 3 Jerk + 1 Hang Clean (3-4 working sets)

B. E3M x 6 set
6 Bench Press, paus chest (3-4 working sets)
4 Frontsquats, paus (6 working sets)

C. E3M x 3 set
AMRAP Push-ups
AMRAP Ring-Rows
30s Hollow Hold
30s Arch Hold

Torsdag 31 aug

A.E2.5M x 6 set
5 Deadlift Tng (3-5 working sets)
5-10 Double KB/DB Press (Börja med 10 reps och öka vikterna om du vill. Sänk repsen om det behövs)

B. Team of 2:
3 rounds of:
60 cal Ski-Erg
12 rounds of “Woman maker” 2 Dumbells 10-15/12,5-20kg
Split Ski and dumbells anyhow.

Woman maker is: Power Clean + 1/1 One-arm Thruster + 1 Hang Snatch

Fredag 1 september

Team of 3:
200 Pull-ups
200 Push-ups
200 Sit-ups
200 Squats

1 person run 400m
(Can´t run? Ski or Row)