Pass vecka 4

Fraaaaaaaaaaaan på onsdag!
…Och några 2 och 3RM i olympiska lyft på mån, tis och tor.
Just det, några max lyft med KB på tisdag oxå:)
Kul vecka kan man säga!

Mån 24 jan

A.E90s x 5
1 Clean Pull
1 Hang Clean Pull
2 Hang Clean 70-75-80%-2RM!

B. 5 sets of:
5 Backsquats/Frontsquats
10 Hanging Straight Leg Raises
5 High Box-jumps
10 Ring Push-ups

C. E2,5M x 3
4 Clean Pull
12 Wall-Balls

Tis 25 jan

A. Jobba i par
Bygg upp varsitt
10RM Low KB Swings
3-5 rep 1-arm KB Press

B. Jobba i par
90s Burpee Box-jumps
90s Ring-Rows
90s Ball over shoulder
90s Hollow Hold

Ons 26 jan

A.E5M x 5 rounds
3 Jerks 70-75-80-85%-3RM
3 Power Cleans 70-75-80-85%-3RM
5 Push Press 70-75-80-85%-5RM

B.”Fran”
21-15-9 reps for time of:
Thrusters 29/42,5kg
Pull-ups

Tor 27 jan

A.E90s x 5
1 Snatch Pull
1 Hang Snatch Pull
2 Hang Snatch. Jobba upp vikterna till 2RM

B.Clean & Jerk - Heavy Single

C. 3x
4 Snatch Pull 105%

Fredag 28 jan
Team of 2

4 rounds YGIG
12 Deadlift 50/70kg
12 Ball slams
20 sec hollow hold

4 rounds YGIG
12 Wall balls 9/6
12 Kettlebell high swings 24/16
20 sec Wall sitt

Split anyhow
48 Push-ups
48 Sit-ups
48 Squats

100 burpees to pull-up/to hanging leg raise

Time Cap 40 min