Pass vecka 5

Veckans klassiska tjej wod kommer på onsdag och blir…. ”Grace”
Vi fortsätter med tyngdlyftningsproggen och går ner i reps men ökar vikterna (såklart:)

Mån 31 jan

A.E90s x 6
1 Clean Pull + 2 Hang Clean (below knee)
70-75-80-85%x3

B. YGIG 4 whole rounds each.
4 Frontsquats, 70-75% Frontsquat
12 Ring Push-ups
4 High Box-jumps
4 Clean Pull, 105% Clean
12 One-leg V-ups

Tis 1 feb

A. Jobba upp med 5 set.
10RM KB-Swings(low)
5-6RM KB Press

B. For time:

50 Double-unders
21 Wall-Balls
21 Ring-Rows
50 Double-unders
15 Wall-Balls
15 Ring-Rows
50 Double-unders
9 Wall-Balls
9 Ring-Rows

Ons 2 feb

A.E2M 10 min
5-5-3-3-3 Push Press, 70-75-80-80-80%
Kipping Pull-ups (teknik fokus)

B. E90s x 6
2x 1 Power Clean + 1 Power Jerk
70-75-80-85%x3

C. Veckans klassiska tjej wod blir:
”Grace”
For time:
30 Clean & Jerks (Anyhow)
60/42,5kg

Tor 3 feb

A. 4 Snatch x 6 set (70%)
B. 4 Clean x 6 set (70%)
C. 4 Jerks från ställning (70%)

Fre 4 feb
36 min AMRAP, team of 2
36 cal Ski
18 Burpee Box jump-overs
36 Pull-ups
18 DB Thrusters 2x15/22,5kg