Pass vecka 40

Måndag 3 oktober

A. EMOM 10 min
1 Clean + 1 Hang Clean

B. E2M 10 min
5-4-3-3-3 Backsquats/Frontsquats
10RM Sittande Hantel Press.
på 5 set ska du hitta din max vikt att klara 10 reps.

C. 3 set av:
30s Hollow Hold
10 KB Curls
40m KB Biceps walk

Tisdag 4 oktober

12 days of crazy tuesday

Buy in: 2k Ski/Row or Run

1 Wall Walk
2 invented Burpees
3 Burpees
4 Hanging Leg-raises
5 Pull-ups
6 V-ups
7 Air Squats
8 Squat Jumps
9 Jumping Lunges
10 Broad Jumps
11 Push-ups
12 Pistol Squats

Buy out: 2k Ski/Row or Run

Onsdag 5 oktober

A. E2M 10 min
2-3 x 1 Power Clean + 1 Jerk + 1 Vertical-jump.
Starta på 60-70%. Öka vikterna när du kan och om du gjort 3 reps.

C. Team of 2
18 min AMRAP:

6-12-18 reps (split). Efter 18 reps börjar ni om med 6 reps.

Deadlift
Burpees over barbell
DB Snatch, reps per arm
Pull-ups

Torsdag 6 oktober

A.1RM Valfri styrka 20 min

B. TBA

Fredag 7 oktober

Beeeeeen….

EMOM 40 min (5 rounds)
M1: 12 Burpees
M2: 24 Goblet Squats
M3: 24 KB-Swings
M4: 12 DB Thrusters
M5: 12 Box-jumps
M6: 12 KB Lunges
M7: 1 min Planka
M8: Vila