Pass vecka 44

Denna vecka får vi kärt återbesök av både Emma-Gill och Elias.
Fantastiskt hur de kommer och förgyller er träning samt hjälper Boxen när våra ordinarie instruktörer behöver lite extra höstlov:)
Proggen kommer se lite annorlunda ut, men i stort inget konstigt för att vara på Fjällboxen.

Måndag 31 oktober
Max out Mondays

A. 1 rep max Power Clean + 5 Press
B. 1 rep max Power Clean + 3 Push Press
C. 1 rep max Power Clean + 1 Jerk
D. 1 rep max Pull-up

Tisdag 1 november

A. E2M 10 min
3-5 Strict Pull-ups, handflator mot dig.
Hjälp till med en fot eller använd band.
10 Alternating DB Snatches, go heavy but controlled and perfect.
5 Burpees, max vertical jump

B. Gymnastik cirkel by Emma-Gill

Onsdag 2 november

A.15-12-10-8 reps. UGIG.
Deadlift TnG
DB Floor Press
Ökande vikter

B. Team of 2, split anyhow
20 min AMRAP (instead of 13 min alone)
55 Deadlifts 100/70kg (or 60-70% 1RM)
55 Wall-Balls 9/6kg
55 cal cardio
55 Push-ups

Torsdag 3 november

A.15 min 5 RM valfri styrkeövning

B. 5 unbroken rounds each. YGIG.
5 Frontsquats
5 Thrusters
5 Push Press
2 KB

Fredag 4 november

20 min AMRAP:
1 Wall-Walk
4 Ring-Dips
6 Pull-ups
8 KB-Swings

Bara 20 min på ett endurance pass?
Ok, detta kommer kännas som minst 30 min;)
och vi kommer värma upp er ordentligt med många svingar före, så jag
lovar att hjärtat och lungorna kommer få jobba en längre tid.