Pass vecka 47

Måndag 22 november

A. 32 min work of:

Min 1-2:
3 Squat Cleans 6 set på 80-87% av 1RM.
4-6 Strict Pull-ups, kör lätt

Min 3-4:
1 Clean + 4 Jerks 6 set på samma vikt på cleansen eller något lättare.
Utmana dig!

B. 3 sets of:

6 RDL (More weight than A)
10/10 Flyes in sideplank

C. 2 min Tabata Burpees
4x20/10s

Tisdag 23 november

A. 4 sets of:
5/5 Archer Ring-Rows
10/10 Half kneeling Russian twist
10 Burpees “Man on fire”

B. 21-15-9 reps of:
Wall-Balls
KB Snatch, right hand
Loaded Step-ups
KB Snatch, left hand

Onsdag 24 november

A. E2M 18 min

Waveloading, 3 waves
5-3-1 reps Push Press. Lägg till 2,5kg på stången från förra veckan.

B. Team of 2, en jobbar ett helt varv.

4 rounds each of:

1 Squat Clean + 2 Frontsquats, 85-90% av 1RM Clean
5 Max Verical Squat Jump
10 Pullups
15 Tuck-ups

Torsdag 25 november

A. E2M 8 min
3x 1 Snatch + 1 OHS

B. EMOM 5 min
1 Snatch

B. E2M 10 min
5 Backsquats, by feel.
8-10 One-arm Row, quick and pretty heavy

C. E2M 10 min
3-3-2-2-2 Snatch Deadlift/pull
70-75-80-85-90%

5/5 Split Squat DB Press (5 per ben)

Fredag 26 november

6:e woden med Girl tema:)
Ett pass jag aldrig hört talas om, men vi kör även de mindre kända.

“Candy”
5 rounds for time of:
20 Pull-ups
40 Pushups
60 Airsquats