Pass vecka 48

Måndag 29 november

A. 8 rounds each. YGIG
1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean. 80-85%
1 Wall-Walk
6 Hanging Leg Raises (Kipping focus)

B. 8 rounds each. YGIG
1 Clean & Jerk. 80-85%
5 Kipping Pull-ups
10 Tuck-ups

C. E90s x 4 set
1 PC + 4 FS. 85-90%

Tisdag 30 november
Vad det blir får ni inte veta förrän ni kommer:)
Även ni som kommer 10.45.
Men vi lovar att alla kan köra passet.

Onsdag 1 december

A. E90s x 9 sets
Jerk 5-4-3 Waveloading.
Sista set på 80-85%. Starta 10kg under.
Starta varje lyft med en Squat Clean.

B. 6 rounds each. YGIG.
20 Russian KB Swings eller 3 FS. 85%
60s Row/Ski

Torsdag 2 december

A. E2M 8 min
3 x 1 Snatch + 1 OHS

B. EMOM 5 min
1 Snatch

C. E90s x 5 set
5 Backsquats. 80-85%

D. E90s x 5 set
Snatch Deadlift 3-2-2-1-1. 75-80-85-90-95%

Fredag 3 december

“Chelsea”

EMOM 30 min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Scale:
Välj ett antal reps som du ska klara minst 20 min på. Målet är givetvis 30 min.
Du kan t.ex välja 3-6-12 reps.
Du bör klara ett varv på 30-35s i början.
Närmar du dig 45-50s blir det riktigt tufft.