Pass vecka 50

Checkpoint vecka!
Dags för “checkpoint” där vi testar det vi har tränat på den senaste tiden.
I detta fall 5 veckor med fokus på bänkpress, knäböj och marklyft.
Ni har möjlighet att testa på måndag eller torsdag.
Har ni kört på måndagen så har ni en andra chans att testa något av lyften, alternativt att träna övningarna på lättare vikter.
Har ni gjort (eller misslyckats) en riktigt tung 2:a i marklyft så ska ni INTE testa detta igen.

Måndag 11 december

A.2-rep Max Paus Benchpress

B. 2-rep Max Backsquat

C. 2-rep Max Deadlift

Tisdag 12 december

“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Onsdag 13 december

Äntligen Lucia WOD

Klä upp dig som en tomte, lucia, glitter, rött, svart, vitt, pepparkaksgubbe… ni förstår..
och teama med en kompis:)

Pepparkakor, skumtomtar och glögg finns som energi påfyllning!

6 min AMRAP
12 cal Row
8 Thrusters
4 GTOH

5 min AMRAP
8 DB Box Step overs
6 Hang Snatch
4 Push press

4 min AMRAP
8 Deadlifts
4 Lateral Burpees over Barbell

3 min AMRAP
8 Hang Power Cleans
2 Burpee pull-ups/TTB

2 min AMRAP
Max cal Row

1 min AMRAP
Max reps burpee
box jump over

Torsdag 14 december

Samma som måndagen.
Har du kört testerna i måndags så tränar du med samma övningar med fokus på sköna goa reps runt 3-6 reps.

Fredag 15 december

3 rundor av:
1000/800m Ski-Erg
10 TTB
10 Box-jumps
AMRAP Ring Push-ups (10-20 reos)

TC: 30 min