Pass vecka 50

Snart jul och visst är det väldigt skönt att det kom lite snö!?
Äntligen mer ljus och julstämningen börjar komma.
…och längd, skoter, slalom, humöret… :)

Nästa vecka bjuder boxen på JULFIKA helt enligt tradition.
Ni får hålla ögonen öppna för vilken dag det blir.

Vi har tränat massa extra styrka på onsdagar för att utvecklas i strikta Pull-ups/Chins.
Utan att ha gjort en enda pull-up…
Det ska bli grymt spännande att se vad ni kommer klara på onsdag!!

Måndag 9 december

A.E90s x 6 set
Jobba upp till ett max av:
1 Power Clean + 1 Front Squat

Starta från ca 60%

B. 5 rounds of 2 min on/2 min OFF
Jerks 5-4-3-2-1 reps. Du sänker reps varje runda men höjer vikten.
Hang Squat Cleans 5-4-3-2-1 reps. Du sänker reps varje runda men höjer vikten.
5 TTB
Ski-Erg

Tisdag 10 december

Gymnastik/cirkel pass med Emma-Gill

Onsdag 11 december

A.4 sets of:
4 Hang Power Cleans (Stång eller Kettlebells)
8 Lunges
12 Band Rows

B. Test av Pull-ups. AMRAP med kroppsvikten eller så lite band/hjälp du kan.

C. ”Team of 2”
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 cal Ski-Erg

Torsdag 12 december

A. 8 sets 2 Clean-Jerks 70-80%

B. 6 sets 5 Backsquats 60-70%

C. 4 sets 2-4 Jerks BN

Fredag 13 december

“Lucia”
10 rounds of:
10 Wall-Balls 6/9kg
10 Box-jumps 50/60cm
10 Pull-ups
10 DB Push Press
10 V-ups