Pass vecka 49

Måndag 2 december

A. EMOM 7 min
2 Cleans 60-70%

B.EMOM 7 min
2 Jerks

C. EMOM 7 min
2 Frontsquats

C. Team of 3:
45 Clean & Jerks
45 TTB
45 Thrusters
AMCAL Ski-Erg

Timecap 15 min

Tisdag 3 december
“Rörlighetsträning med Bea”
På rörlighetsträningen gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 4 december

A.EMOM 16 min
1: 5 KB squat Cleans
2-3: 10-20s Häng i toppen av en pullups
5-10 Push-ups

B. E90s x 5
2-4 Excentriska Pull-ups
10 lätta utfall

C. Team of 2:
100 Ring-Rows
60 Höga Step-ups
60 V-ups/Tuck ups
100 Stakaren (banded straight arm lat pull-downs)

Torsdag 5 december

A. 8 set av:
2 Snatches, 70-80% (3 set uppvärmning, 5 arbetsset)

B. 6 set av:
5 Front Squats 70-80% (2 uppvärmning, 4 arbetsset)

C. 4 set av: 2 Jerk Dip and Drive

Fredag 6 december

Team of 4. Rotera när personen på stationen vill byta.
30 min work
P1: Ski-Erg
P2: Rower
P3: Station
P4: Rest

200 Wall-balls
200 DB Frontsquats
200 Deadlifts
200 DB Thrusters