Pass vecka 51 - Endast medlemmar
Julschema för gruppträning
V51
Mån-ons (19-21 december) Ordinarie tider
Tor-sön (22-25 december Stängt
V52
Mån (26 december) Stängt
Tis-fre (27-30 december) Ordinarie tider
Nyårsafton: 08.00-09.00 & 09.00-10.00
Måndag 19 december
“12 days of Christmas”
Fjällboxens CrossFit Barbell version
1 Snatch Deadlift
2 Hang Power Snatch
3 Snatch Grip Push Press
4 Reverse Lunges
5 Snatch Grip Thrusters
6 Front Squats
7 Power Cleans
8 Squat Cleans
9 Jerks
10s Jerk Catch Hold
11 Burpee Clusters
12 Overhead Lunges
Tisdag 20 december
“12 days of Christmas”
Fjällboxens CrossFit version
1 Wall-walk
2 Kick to handstand
3 Burpees
4 Pull-ups
5 Walking Lunges with DB
6 Alternating DB Snatches
7 Backward Walking Lunges with DB
8 MB Cleans
9 MB STOH
10 Wall-Balls
11 Russian KBS
12 American KBS
Post wod: Julfika
Onsdag 21 december
A. Benchpress 1-3 reps Max
TC: 15 min.
B. Deadlift 1-3 reps Max
TC: 15 min.
C. For maximum pump:
50 Curls
50 Triceps Pushdowns
50 Lateral Raises
50 Toe touch (bug hold with straicht legs)
Post wod: Julfika
Fjällboxen önskar er en riktigt God Jul, men här kommer några pass som ni kan köra över jul. Den sista kan ni köra utan redskap.
Julwod 1 - en partner wod.
In teams of 2:
40 rounds for time:
4 DB Squats (knäböj med hantlar på axlarna)
3 DB Box Step overs 60/50cm
2 DB Thrusters
1 Devil Press
Vikter 2x22,5/15kg
Scale: 2x15/10kg
Kör vartannat varv. Alltså 20 varv var.
Har du inger partner så vilar du lika länge som ett varv tar.
Julwod 2
Buy in: 2022m Ski
3 rounds of:
24 Pull-ups
24 Push-ups
24 Sit-ups
24 Squats
Vill ni göra detta i par, så behåll meterna och kör järnet.
Öka varven till 6 varv.
Jul wod 3
“At-home chipper”
100 Air Squats
90 Sit-ups
80 Alternating Lunges
70 Burpees
60s Plank
50 Mountain Climbers
40 Push-ups
30 Hollow Rocks
20 Jump Squats
10 Hand-Release Push-ups
Lite väl häftigt pass för dig som är nybörjare eller för dig som behöver röra på dig men inte sååå länge.
Halvera repsen fram till plankan.
Alltså 50 Squats, 45 Sit-ups, 40 utfall och 35 burpees.
