Pass vecka 6

Måndag 3 februari

A.E2M 10 min
1 Power Snatch
2 Snatch Balance
3 Hang Snatch

Light weights.

B. 3 set med 1 min setvila
EMOM 3 min
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

C. AMRAP 6 min
15 Pull-ups
Vila 60s
Märkligt pass va ?

Tisdag 4 februari

Pass med Elias Eriksson

Onsdag 5 februari

A. Norska intervaller på Ski eller Rower.
4x4 min
3 min aktiv vila.
Inte på din maskin.
Andra övningar.

B. E5M x 5

6 Burpeee Broad Jumps
20m Farmers Walk
100m shuttle runs
200/250m Ski eller Rower
Vila resten av tiden.

Torsdag 6 februari

A. 2RM Power Cleans

B. AMRAP Back Squats

C. AMRAP Push-ups

Fredag 7 februari

A.Valfri styrke/olympisk del.

B. 15-12-9-6-3 reps:
Deadlifts 50-60% av 1RM
Burpee Pull-ups

Marklyften ska vara så pass tunga att ni delar upp rundorna, ex 5-5-5 reps.
Burpee Pullups bör inte vara för tunga och långsamma.
Det finns skalningsalternativ till dena övning.

Lördag 8 februari

A. EMOM 12 min
4-6 Strict Pull-ups eller 8-10 Press.
4-8 Push-ups + 20s Hollow Hold
60s 4 KB Swing to squat + 8 Reverse Lunges
Vila

B. For time:
50m DB Overhead Lunges
50 DB Box step-ups
50 Strict Press
50m Bear Crawl