Pass vecka 5

Måndag 27 januari

A.E90s x 7 set
1 Power Snatch
2 Snatch Balance
1-2 Hang Snatch

Light weights.

B. E2M x 5
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

Build up to a heavy set of the complex

C. EMOM 10 min
Min 1: Pull-ups, kipping teknik
Minute 2: 3 Clean Deadlifts

Tisdag 28 januari

“Mobility & Strength med Bea”
På dessa pass gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 29 januari

A. 2x 90/30s
Ski-Erg
Run
Rower

B. 2 min/station (24 min totalt)

Run - Burpee broad jump - Ski - Renegade Rows
Run - Walking Lunges - Rower - KB complex
Run - Farmers Walk - Wall-Balls - Situps

Torsdag 30 januari

A. Hang Snatch 5 sets 3-4 reps @70-80%

B. Double Bounce Squats 5 sets 3-4 reps @50-60%

C. Snatch pulls 5 set 3-4 reps @70-80%

Fredag 31 januari

A.Valfri styrke/olympisk del.

B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
KB Snatch, RA
KB Snath, LA
Strict Pull-ups
L-Sit (secons)

Lördag 1 februari

A. 3 sets of:
10 Deficit KB Deadlift
10 Press

B. AMRAP 20 min. YGIG team of 2
3 Deadlifts
4 Devil Press
5 TTB/ Hanging Leg Raises
6 cal Ski
7 Ring-Rows