Pass vecka 10

Denna vecka blir det både tunga lyft, max vikter men även en hel del burpees på skivstångspassen. Så ni som älskar burpees får palla er till skivstångspassen denna vecka. Ingen minns en fegis.

CrossFit Open 20.2 slänger vi in på en måndag, och hela två tjej woddar kläms in på onsdagen och torsdagen.

Mån 7 mar

A.EMOM 10 min
1 Squat Clean
3x75%, 3x80%, 3x85%, 1 HS

B. 4x
2-4 Strict Pull-ups (Weighted?)
3 Frontsquats 70-75-78-80%
6 Box-jump overs

C. CrossFit Open 22.2
10->1->10
Deadlift 100/70kg
Barfacing burpees
TC: 10 min

Du börjar alltså med 1 Deadlift och sedan 1 Barfacing burpee direkt efter.
2 reps sedan av varje och ökar ända upp till 10 reps av varje.
Efter det går vi tillbaka mot 1.
Tidsgräns på 10 min och det är väldigt tufft att hinna.
Du kör så långt du kommer helt enkel (helt enkelt alltså;)

Tis 8 mar

A.Team of 2
4 varv var
En kör 12/15 kalorier Medan den andra hänger

B. 20 minuters AMRAP,
Allt samtidigt.
3 Devils presses
6 armhävningar på hantlar
9 box jumps
12 wall balls
15 fällkniv
18 utfall/knäböj
Kan ni satsa på 3 minuter per varv?

Ni börjar övningarna samtidigt, den som klarar snabbare vilar lite extra

Ons 9 mar

A.EMOM 10 min
1 Jerk
3x75%, 3x80%, 3x85%, 1 HS

B. E2M 8 min
1 Segmented (knee) power Clean + 1 Power Clean
+ 3 Push Press
70-75-80-85

Här ingår ett test av så tung 3:a i PP som det går.
Blir den tyngsta på t.ex. 75% av din PC (set 2) så struntar du i PP de andra setten, och kör bara PC

C. Ski version of “Jackie”
1000m Ski (row)
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups

Tor 10 mar

A. “Ingrid”
En ny tjejwod. Låter riktig svenskt:)

10 rounds for time of:
3 Snatches 60/43kg (skala!!)
3 Burpees over bar (igen?)

Yes power snatch om du vill.
Vikterna och repsantalet signalerar att vikterna inta ska upplevas lätta.
Det ska vara utmanande men du ändå kunna hålla uppe ett temp och inte 60s vilor.

Fre 11 mar

”Team of 2”
4 set av:
6 min AMRAP
Atlet 1: “Cindy” rounds
Atlet 2: “Megan” rounds

2 min Rest

“Cindy” rounds is: 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
”Megan” rounds is:
21-15-9
Burpees
KB-Swings 24/16kg
Double-unders