Pass vecka 11

Ännu en spännande vecka:)
Maxa i C&J på måndag + testa CrossFit Open 22.3.
Givetvis maxar du inte tyngdlyftningen om du inte hanterar övningen.
Då TRÄNAR du istället.

2 Girls WODS klämmer vi in.
På torsdag och fredag.
2 st varierande pass, höhö;)

Mån 14 mar

A. Clean & Jerk 1 RM

B. CrossFit Open 22.3
For time:
21 pull-ups
42 double-unders
21 thrusters (weight 1)
18 chest-to-bar pull-ups
36 double-unders
18 thrusters (weight 2)
15 bar muscle-ups
30 double-unders
15 thrusters (weight 3)

Herr: 42,5kg, then 52kg, then 60kg
Dam: 29kg, then 34kg, then 38kg

Time cap: 12 minutes

Tis 15 mar

600 m Row/60 SDHP
50 plate OH Lunges
50 KB Deadlifts
40 DB Step-ups
40 KB Swings
30 Push-ups
30 Sit-ups
20 Burpees
20 Box jumps
10 DB Thrusters
10 Pull-ups
600 m Row/60 SDHP

Ons 16 mar

A. E2M 12 min
3 Cleans 60-70%
Wall-Walk + 20s Handstand

B. E2M 12 min
3 Jerks, paus 60-70%
2-4 Heavy Strict Pull-ups

C. 7 min AMRAP of:
7 Box-jumps
14 One-leg V-ups
7 Push-ups

Tor 17 mar

“Isabel”
30 Snatches (Power snatch om du vill
60/42,5kg

Fre 18 mar

A. 3 rundor på 60-70% av max ansträngning
60s Ski/Row/Bike
30s Rest
60s Clean & Press med hantel
30s Rest
60s Wood Chopper med gummiband
30s Rest

B. “Karen”
150 Wall-balls 9/6kg