Pass vecka 9
Denna veckan blir det både ett “Girls pass” men även “CrossFit Open 22.1”.
En riktigt svettig vecka för dem som prickar in dessa pass.
Mån 28 feb
A.EMOM 10 min
Clean, 3x73, 3x78, 3x83%, 1 High Single
B. 4 varv var i par, YGIG
3 Clean Pull, 100-110%x3
4 Devil Press
9 TTB/HLR, kipping fokus utan mellan gung.
C. 4 varv var i par, YGIG
4 Backsquats, 70-80%x3
3-4 Strict Pull-ups, 3 set med extra vikt om det går
8 Burpee reach
Tis 1 mar
A. 5-4-3-2-1 (höj vikterna varje set)
KB Cleans, en arm.
Push Press, en arm.
Reverse Lunges, ett ben.
Samma sak på andra sidan.
B. CrossFit Open 22.1
15 min AMRAP of:
3 Wall-Walks
12 DB Snatches 2x22,5/15kg
15 Box jump-overs 60/50cm
Skalad version är:
Sänka vikterna på hanteln samt gå upp på lådan.
Ons 2 mar
A. E90s x 5 set
1 Segmented (knee) powerclean + 1 Power Clean, 70-75-80%x3
B. EMOM 10 min
Jerk, 3x73, 3x78, 3x83%, 1 High Single
C. E3M 15 min
3 Push Press, 70-80-80%x3
9 Backsquats
9 Heavy High Swings
12 Straight leg sit-ups + 2s L-Sit (feet on ground)
Tor 3 mar
Weightlifting
Fre 4 mar
Veckans “Girls” pass är…
“Hope”
3 Rounds For Total Reps in 17 minutes
1 minute Burpees
1 minute Power Snatches (34/25kg)
1 minute Box Jumps (60/50cm)
1 minute Thrusters (34/25kg)
1 minute Chest-to-Bar Pull-Ups
1 minute Rest
Givetvis kan ni skala vikter samt pull-upsen, men utmana er!
