Pass vecka 12

Vi fortsätter med tjej woddar.
Egentligen ör det “Kelly” på tur som innehåller Wall-Balls, Box-jumps och LÖPNING.
Vi sparar den till barmarken, känns inte så kul att tvinga sig genom denna grisiga wod och hamna så långt från originalet.
Istället blir det en ny wod vid namn “Lane” som kommer på måndag och “Lynne” på fredag. 2 pass som är riktigt lika varandra.

Spännande med fredagens pass där vi ska köra passet med bänkpress.
En övning vi väldigt sällan kör i Boxen, av logistiska skäl.
Ska bli ändring på detta.

Är du ledsen över att missa bänkpress på fredag så kan jag avslöja att den kommer nästa torsdag vecka 13.

Mån 21 mar

A. 2RM Clean & Jerk

B. “Lane”
5 rounds with max reps of:
3/4 Bodyweight Hang Power Snatches
Handstand Pushups
Rest as needed.

Hmm…. ett pass som lär skalas:)

Tis 22 mar

3 VARV

2min
20 jump squats
10 Push-ups
AMRAP burpees

1min vila

2 min
20 goblet lunges
10 pull-ups
AMRAP KB swings

1 min vila

2 min
20 box jumps
10 DB Pushpresses
AMRAP Ball-slams

1 min vila

Ons 23 mar

A. E2M 12 min
3 Cleans 60-70%
Wall-Walk + 20s Handstand

B. E2M 12 min
3 Jerks, paus 60-70%
2-4 Heavy Strict Pull-ups

C. 7 min AMRAP of:
5 Burpees Box-jump overs
7 Press to OHS
9 Knees to elbows, knees as high as possible

Tor 24 mar

A. E90s x 6 set
3-4 Power Cleans

B. E2M 10 min
5-6 Frontsquats

C. E3M 15 min
2-3 Clean Pull
3-5 Push Press

Fre 25 mar

“Lane”
5 rounds with max reps of:
Bodyweight Bench Press
Pull-ups
Rest as needed.